Trinken Sie genügend Wasser (ca. 2 Liter). Wir empfehlen nicht nur Leitungswasser zu trinken, sondern auch Mineralwasser. Außerdem sollten Sie Getränke mit Alkohol, Zucker und Koffein meiden.

Verlassen Sie sich nicht auf Ihr eigenes Durstgefühl und stellen Sie bei Bedarf einen Trinkplan mit Ihrem Arzt auf.

Essen Sie leichte Kost und nehmen Sie kleine Portionen zu sich. Achten Sie außerdem bei starkem Schwitzen darauf, Ihrem Körper Salz zuzuführen als Ausgleich für den Verlust.

Tragen Sie luftige und helle Kleidung. Zusätzlich sind eine Kopf- und Nackenbedeckung sowie Sonnenschutz draußen wichtig.

Halten Sie Ihre Wohnräume bestmöglich kühl. Lüften Sie dafür früh morgens und nachts. Tagsüber sollten Sie die Wohnung beispielsweise durch Rolläden verschatten. Bei Bedarf können auch kühle Tücher aufgehangen werden.

Meiden Sie die Mittagssonne und halten Sie sich draußen im Schatten oder an 

kühlen Orten (Bsp. Park mit Bäumen) auf. Die Stadt Bottrop erarbeitet aktuell eine Karte mit kühlen Orten, die von Ihnen zukünftig genutzt werden kann.

Halten Sie sich nicht zu lange in parkenden Autos auf. Die Temperatur kann dort innerhalb weniger Minuten auf über 40°C ansteigen.

Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten und verlegen Sie diese in die frühen Morgen- oder späten Abendstunden

Achten Sie auf sich und andere Mitmenschen. Ein Netzwerk mit Verwandten oder Freunden kann während einer Hitzeperiode sehr hilfreich sein. Insbesondere allein lebende Menschen im Alter mit Mobilitätseinschränkung, ungünstiger Wohnsituation und bestimmten Vorerkrankungen sind besonders gefährdet.

Nehmen Sie außerdem erste Symptome ernst und rufen Sie im Notfall den Notarzt.
Außerdem ist die Nutzung von verschiedenen Diensten wie Einkaufshilfen oder auch einem Haus-Notruf-System eine Möglichkeit.

Besprechen Sie mit dem Arzt oder der Ärztin Ihre Medikamenteneinnahme.